Может ли быть депрессия из-за недостатка витамина D?

В последнее время все больше исследований говорят о связи между уровнем витамина D и психоэмоциональным состоянием. Мы привыкли думать, что депрессия — это только «в голове». Но на самом деле на наше настроение, энергию и устойчивость к стрессу влияет и биохимия организма. Один из важных факторов — уровень витамина D. Сегодня разберем, как связаны витамин D и депрессия, и можно ли снизить риски развития тревожно-депрессивных расстройств, просто поддерживая нужный уровень этого витамина.

Развитие депрессии при недостатке витамина D

Ученые всё чаще говорят о вероятности возникновения депрессии от недостатка витамина D. Исследования показывают, что у людей с пониженным настроением, тревожностью и апатией этот дефицит встречается гораздо чаще, чем у тех, кто чувствует себя стабильно^1–3.

Чем это объясняется? Витамин D участвует в работе головного мозга сразу на нескольких уровнях:

• Регулирует выработку серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые отвечают за настроение, мотивацию и чувство удовольствия⁴. При низком уровне витамина D выработка этих веществ снижается, и человеку становится труднее справляться с повседневной нагрузкой, радоваться жизни и чувствовать себя «в ресурсе».
• Снижает уровень воспаления в организме. Исследования показывают, что витамин D помогает контролировать работу иммунной системы и регулирует воспаление. Он может подавлять избыточную активность иммунитета, что особенно важно при хроническом стрессе. Когда витамина D не хватает, в организме повышается уровень воспалительных веществ — таких как интерлейкин-1 (IL-1) и интерлейкин-6 (IL-6). Считается, что именно эти вещества могут быть связаны с развитием депрессии. Хотя точные механизмы этого процесса пока до конца не изучены, такая связь уже активно исследуется³.
• Влияет на здоровье нейронов и формирование нейронных связей. Витамин D способствует выработке нейротрофических факторов — веществ, помогающих клеткам мозга выживать, обновляться и формировать связи⁴. Это критично при депрессии, особенно сопровождающейся нарушениями памяти, внимания и мышления.

У студентов с дефицитом витамина D (меньше 20 нг/мл) в исследованиях чаще диагностируют умеренные и тяжелые формы депрессии, в то время как у студентов с нормальным уровнем витамина D такие состояния почти не встречаются³.

Именно поэтому вопрос «витамин D и депрессия — какая связь?» всё чаще звучит не только в кабинетах неврологов и психиатров, но и у терапевтов и эндокринологов.

Важно понимать: депрессия — это сложное и многогранное состояние. Она может развиваться под влиянием самых разных факторов: стрессов, генетической предрасположенности, гормонального дисбаланса, хронических заболеваний, социальных трудностей. Дефицит витамина D — один из возможных вкладов в эту мозаику, но не единственный.

Тем не менее, корректировка уровня витамина D может быть важным шагом к выздоровлению. Если вы замечаете у себя признаки апатии, упадка сил, тревожности, проблем с памятью или сном — стоит не только обратиться к специалисту, но и сдать анализ на 25(OH)D. Это поможет увидеть общую картину и при необходимости — скорректировать лечение.

В норме уровень витамина D должен быть от 30 до 60 нг/мл, при значениях ниже 20 нг/мл говорят о дефиците⁵.

Как поднять уровень витамина D

• Солнечный свет. Приходящееся на середину дня (11:00–14:00) солнце активнее всего запускает выработку витамина D в коже. Достаточно 15–30 минут в день с открытыми руками и лицом. Но это работает только летом и только в регионах, где достаточно ультрафиолета⁸.
• Питание. Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), печень трески, яйца, молочные продукты, обогащенные витамином D, — это основные натуральные источники «солнечного витамина». Однако при обычном рационе питания получить суточную норму витамина D может быть непросто.
• Прием специальных средств. При D-дефиците или в холодное время года рацион и солнце обычно не справляются. Поэтому специалисты могут порекомендовать препараты витамина D — в каплях, таблетках или капсулах. Это самый надежный способ нормализовать уровень.

Как поддерживать уровень витамина D

Решение то же: солнечный свет, питание и прием специальных средств. Согласно рекомендациям специалистов, для поддержания нормального уровня витамина D взрослому человеку может понадобиться 1000-2000 МЕ в сутки⁵.

Особенно важно выбрать надежный препарат. Например, Аквадетрим — витамин D №1 в России⁶. Он содержит водорастворимую форму витамина D₃, которая является последним поколением витамина D⁹ и усваивается лучше других форм⁷.

Аквадетрим:

• выпускается в каплях для приема внутрь и растворимых таблетках — его удобно дозировать;
• подходит взрослым, детям с 4 недель жизни и беременным женщинам (после консультации со специалистом);
• может применяться как для лечения дефицита витамина D, так и для его профилактики на ежедневной основе.

По данным российских исследований, регулярный прием витамина D может не только снижать риск остеопороза и иммунных нарушений, но и уменьшать вероятность развития депрессии, особенно у людей с изначально низким уровнем витамина D^2,3.

Депрессия может быть связана с дефицитом витамина D - доказано исследованиями. Недостаток этого витамина может нарушить баланс нейромедиаторов, усилить воспаление и ухудшить работу мозга. Поэтому, если вы испытываете апатию, тревожность, подавленность, проверьте уровень витамина D. Иногда один анализ и простое восполнение дефицита могут заметно улучшить качество жизни.