Польза витамина D для волос

Густые и сильные волосы — один из признаков здоровья, особенно для женщин. Но что делать, если волосы становятся тонкими, слабеют или начинают выпадать? Причин может быть много, но одна из них — дефицит витаминов и микроэлементов, в частности витамина D. В статье поговорим о том, как именно витамин D влияет на волосы, почему его нехватка может стать причиной их выпадения и как правильно восполнить D-дефицит.

Как витамин D влияет на волосы

Витамин D — это не просто витамин, а биологически активное вещество с гормоноподобной активностью. Он участвует во множестве процессов в организме, в том числе в росте и обновлении клеток кожи и волосяных фолликулов¹.

Витамин D регулирует всасывание кальция в кишечнике и поддерживает его уровень в крови. А кальций, в свою очередь, необходим для деления и роста клеток, включая клетки волосяных луковиц¹.

Когда уровень витамина D низкий, нарушается обмен кальция, и волосяные луковицы могут недополучать необходимое питание. Это ослабляет структуру волос, делает их более тонкими и склонными к выпадению. Кроме того, кальций участвует в передаче сигналов между клетками, включая те, что отвечают за рост волос. При недостатке витамина D эти процессы могут замедляться, что влияет на скорость обновления и плотность волос².

Когда витамина D достаточно, он:

• стимулирует работу волосяных луковиц;
• поддерживает нормальный цикл роста волос;
• улучшает питание кожи головы, уменьшает проявления шелушения и сухости кожи головы;
• снижает проявления ломкости волос;
• регулирует воспалительные процессы, которые могут мешать росту волос.

Витамин D для волос играет особенно важную роль на стадии «перехода» из фазы покоя в фазу активного роста. Если этого витамина не хватает, фолликулы «застревают» в неактивной фазе, и волосы начинают интенсивно выпадать¹.

По данным клинических исследований, у людей с хроническим диффузным выпадением волос, особенно у женщин, нередко выявляется низкий уровень 25(OH)D — активной формы витамина D в крови. В обзоре, опубликованном в International Journal of Trichology, отмечается, что у женщин с диагнозом «телогеновая алопеция» уровень витамина D был значительно ниже, чем у здоровых участниц³.

Если вы замечаете, что волосы стали выпадать больше обычного, особенно сезонно или после стресса, имеет смысл сдать анализ на уровень витамина D. Его нехватка — обратимое состояние, при коррекции которого можно ожидать улучшения состояния волос.

Витамин D не применяют в качестве монотерапии при выпадении волос, однако специалист может порекомендовать прием «солнечного витамина» в составе комплексного лечения. Для укрепления волос и комплексного лечения выпадения волос используется витамин D₃. Показаниями для его приема выступают недостаточное поступление витамина D с пищей, послеродовой период, юный и пожилой возраст.

Как принимать витамин D для волос

Чтобы волосы выглядели красивыми и ухоженными, важно правильно принимать витамин D. Большая часть России расположена в северных широтах, поэтому ее жители получают мало солнечного света, который необходим для синтеза витамина D в коже. Чтобы получить дневную дозу вещества, нужно находиться около трех часов в открытой одежде под прямыми ультрафиолетовыми лучами. Если пробыть на солнце дольше, можно заработать ожог кожи. Добавим к этому то, что у людей среднего возраста синтез витамина D происходит на 33% эффективнее, чем у детей, а у пожилых людей возможность продуцировать это вещество значительно cнижается⁴.

Другим источником получения витамина D выступает пища животного происхождения. К такой еде относится рыба и рыбные консервы, икра, яичный желток, сливочное масло, сыр, молоко, сметана, говяжья печень⁵. Однако питания может быть недостаточно для получения достаточного количества витамина – например, для получения 1000 МЕ витамина D необходимо съесть около 50 яичных желтков⁵.

Для улучшения роста волос и профилактики их выпадения лучше всего принимать препараты витамина D. Для поддержания нормального уровня взрослым людям обычно рекомендуют от 1000 до 2000 МЕ в сутки⁶. При выраженном дефиците или недостаточности витамина D дозировка может быть выше — под контролем специалиста и с регулярным мониторингом анализа крови.

Какой препарат выбрать

Чтобы витамин D для волос хорошо усваивался, важно выбрать подходящую форму средства. Средства в виде водного раствора усваиваются лучше других форм⁷, особенно при соблюдении диет и некоторых заболеваниях ЖКТ.

Удобным способом повысить уровень витамина D является Аквадетрим. Это препарат в виде водного раствора витамина D₃, который подходит для взрослых, пожилых и даже маленьких детей с 4 недель.

Аквадетрим:

• помогает восполнять дефицит витамина D, в том числе при проблемах с волосами;
• имеет водную форму — усваивается лучше, чем другие⁷;
• выпускается в виде капель для приема внутрь и таблеток растворимых⁸ — удобно принимать и дозировать;
• подходит как для ежедневного применения, так и для лечения дефицита и недостаточности;
• №1 среди витаминов D в России⁹.

Витамин D для волос — важный элемент комплексного ухода за собой. Он влияет на активность волосяных луковиц, помогает восстановить рост волос и снизить их выпадение.

Если вы хотите укрепить волосы, сохранить их объем и здоровье — не забывайте про контроль уровня витамина D и его своевременное восполнение.