Слабость и упадок сил

Усталость, вялость, постоянная слабость, нехватка сил — это не всегда просто результат напряженного дня. Иногда организм сигнализирует о нарушениях, на которые стоит обратить внимание.

Усталость, вялость, постоянная слабость, нехватка сил — это не всегда просто результат напряженного дня. Иногда организм сигнализирует о нарушениях, на которые стоит обратить внимание. Слабость может быть временной, а может становиться хронической и снижать качество жизни: трудно работать, концентрироваться, заботиться о себе и близких.

В этой статье разберемся, какие бывают причины ощущения слабости и почему нехватка витамина D может оказываться «невидимым виновником» упадка сил.

Причины усталости и слабости

Слабость — это субъективное ощущение снижения физической и умственной работоспособности. Когда это состояние не проходит даже после качественного отдыха и не связано с нагрузками, специалисты говорят об астении. Это состояние часто бывает следствием биологического или эмоционального стресса. Он может возникнуть при нехватке витаминов, однообразной или слишком жесткой диете, нарушении сна и биоритмов, физическом или умственном переутомлении, а также в период восстановления после инфекции, операции или травмы¹.

Даже при внешнем здоровье организм может «сдать» под нагрузкой, если не восполнять энергию, которую он тратит. В таких случаях важно не игнорировать нехватку сил, а найти и устранить ее причину.

Авитаминоз

Витаминная недостаточность — одна из частых причин хронической усталости. Особенно сильно на самочувствие влияет дефицит витаминов группы B (участвуют в работе нервной системы), железа (входит в состав гемоглобина), магния (поддерживает энергетический обмен) и витамина D, который регулирует множество процессов в организме — от иммунитета до мышечной активности и настроения².

В России проблема авитаминоза обусловлена сразу несколькими факторами:

• Климат и география. Значительная часть территории страны расположена в зонах с длинной зимой и коротким световым днем. В осенне-зимний период и ранней весной организму трудно получать витамины естественным путем — например, из солнца (витамин D) или из свежих продуктов (витамины C, B1, B6, фолиевая кислота).
• Сезонность питания. С наступлением холодов рацион большинства людей беднеет: уменьшается количество свежих овощей, зелени, фруктов, а жирная морская рыба и цельные злаки — источники важных витаминов и минералов — есть в меню далеко не у всех.
• Хронический стресс и переутомление. Городской ритм, недосып, работа «на износ» увеличивают потребность организма в витаминах, особенно группы B, магнии и антиоксидантах (A, C, E). Но чем выше нагрузка — тем труднее их восполнить только с пищей.
• Низкий уровень профилактики. Многие не принимают витамины и не сдают анализы. Термин «авитаминоз» для них — это что-то из школьного учебника. Но на самом деле нехватка витаминов может стать причиной усталости, тревожности, забывчивости и частых простуд.

Выявить дефицит части витаминов может помочь простое лабораторное обследование — оно позволяет точно определить, чего не хватает организму и что приводит к ощущению слабости.

Анемия

Недостаток железа, витамина B12 или фолиевой кислоты часто вызывает анемию. Это состояние, при котором в крови снижается уровень гемоглобина — белка, который переносит кислород к тканям. Если его недостаточно, клетки страдают от нехватки кислорода. Тогда организм переходит в режим энергосбережения. Появляются одышка, головокружение, постоянная слабость, зябкость, бледность кожи и быстрая утомляемость даже при небольшой нагрузке. Также могут страдать память, концентрация и настроение³.

Самая распространенная форма — железодефицитная анемия — часто встречается у женщин детородного возраста, беременных и кормящих. Также анемия может развиваться при нарушении ЖКТ (например, при гастрите), хронических воспалениях или заболеваниях почек.

Дефицит витамина D

Особое место среди дефицитных состояний занимает нехватка витамина D. По данным исследований, 69,14% населения России испытывают дефицит или недостаточность витамина D⁴. Этот жирорастворимый витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей и частично поступает с пищей. Однако и тот, и другой путь не способны в полной мере обеспечить нас витамином D⁵.

Сегодня витамин D рассматривается не просто как «витамин для костей», а как универсальный регулятор здоровья, влияющий на работу иммунной, нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем⁶. Поэтому дефицит витамина D может сказаться на работе сразу нескольких систем организма.

Дефицит витамина D может сопровождаться:

• мышечной слабостью;
• нарушением сна;
• снижением настроения, апатией;
• ухудшением способности к концентрации и запоминанию;
• снижением общего жизненного тонуса.

Часто человек не связывает эти симптомы с дефицитом витамина и долго ищет другие причины — стресс, перегрузку, «осеннюю хандру». Однако, если появилось ощущение слабости, снижение работоспособности и постоянное желание лечь и отдохнуть — возможно, организму просто не хватает витамина D и необходимо восполнить его специальными средствами.

Вегетососудистые нарушения

Витамин D участвует в регуляции вегетативной нервной системы. Его недостаток может вызывать так называемые вегетососудистые проявления: скачки давления, головные боли, повышенную потливость, перебои в работе сердца⁷. Пациенты нередко жалуются на «вегетативные кризы» — приступы слабости, паники, дрожи в теле, которые сложно объяснить.

Болезни сердечно-сосудистой системы

По некоторым исследованиям, кальцитриол (активная форма витамина D) участвует в регуляции тонуса сосудов, влияет на уровень ренина и артериального давления. Доказано, что при дефиците витамина D чаще развивается гипертония, атеросклероз, хроническая сердечная недостаточность⁶.

На фоне этих состояний ухудшается кровоснабжение мозга и мышц, что сопровождается быстрой утомляемостью, одышкой, слабостью даже в покое.

Неврологические проблемы

Витамин D связывается с рецепторами в клетках головного и спинного мозга, регулирует синтез нейротрофических факторов, защищает нейроны от окислительного стресса. Его дефицит повышает риск снижения когнитивных функций: ухудшается память, скорость мышления, внимание, нарушается сон и настроение⁶.

В исследованиях у пожилых людей выявлена прямая связь между низким уровнем витамина D и более быстрым снижением умственных способностей⁸.

Причины слабости в зимнее время года

Зимой особенно часто возникает «синдром хронической усталости»: даже после сна — ощущение разбитости, мало сил, снижается мотивация и настроение. Один из главных факторов — недостаток солнца и, как следствие, снижение выработки витамина D.

В северных широтах, включая всю Россию выше 35-й параллели, с ноября по март в коже не синтезируется витамин D, даже при длительном пребывании на улице. Это физиологическая особенность, связанная с углом падения ультрафиолетовых лучей⁵.

В результате:

• снижается уровень кальцитриола в крови;
• нарушается энергетический обмен;
• ухудшается работа мышц;
• снижается выработка дофамина и серотонина — нейромедиаторов, влияющих на настроение и бодрость.

Всё это вместе формирует так называемую «зимнюю апатию». Если при этом человек мало двигается, питается однообразно и не принимает витамин D дополнительно — симптоматика может нарастать.

Как избавиться от слабости?

Если постоянная слабость, апатия и нехватка сил беспокоят длительное время, нужно обратиться к специалисту и пройти обследование. Даже если внешне всё в порядке, причина может быть скрытой — в нарушениях обмена веществ, дефиците витаминов или сниженной функции внутренних органов.

Особое внимание стоит уделить анализу на витамин D — он обозначается как 25(OH)D. Сдать его можно в любой крупной лаборатории.

При выявленном дефиците и для поддержания оптимального уровня витамина D в крови назначается прием средств с колекальциферолом. Чтобы обеспечивать организм необходимым для него количеством витамина D, особенно в периоды его нехватки, удобно использовать проверенные⁹ препараты. Например, Аквадетрим¹⁰ — самый популярный витамин D в России¹¹.

Аквадетрим выпускается в форме капель для приема внутрь и таблеток растворимых¹⁰. Обе формы представляют собой водный раствор витамина D, который усваивается лучше, чем другие формы¹².

Аквадетрим подходит для регулярного применения: и чтобы восполнять дефицит, и чтобы его не допускать¹⁰. Его можно применять как взрослым, так и детям с 4 недель жизни¹⁰, а приобрести его можно практически в любой аптеке.

Вывод: постоянная слабость — это не всегда «лень» или усталость от жизни. Иногда за ней скрывается дефицит важнейших веществ, таких как витамин D. Если вы постоянно чувствуете упадок сил, подавленное настроение и не можете сосредоточиться — возможно, пора сдать анализ. Прием специальных средств поможет вам почувствовать себя лучше и вернуть энергию для жизни.