Может ли солнцезащитный крем мешать синтезу витамина D

Солнце помогает коже вырабатывать витамин D, который играет огромную роль в нашем организме¹. SPF-средства в свою очередь блокируют солнечное излучение². Однако это не значит, что нужно отказываться от солнцезащитного крема.

Во-первых, не все исследования подтверждают, что SPF препятствует синтезу витамина D³. Во-вторых, ультрафиолет может быть полезен в небольшом количестве, но при избытке он же вызывает ожоги, ускоряет старение кожи и повышает риск развития рака².

Ученые едины во мнении: кожу важно защищать от активного солнца, а уровень витамина D можно поддерживать другими способами. 

Как образуется витамин D в коже

Значительная его часть «солнечного» витамина синтезируется в коже под действием ультрафиолета. В коже есть вещество-предшественник — 7-дегидрохолестерол. Под влиянием УФ-лучей оно превращается в витамин D3 — колекальциферол, затем в печени образуется 25(OH)D, а в почках — активная форма витамина D кальцитриол.

Синтез витамина D зависит не только от того, использует человек SPF или нет. На него влияют⁵:

• время года и широта;
• время суток;
• облачность и загрязнение воздуха;
• площадь открытой кожи;
• фототип кожи;
• возраст;
• одежда;
• состояние печени, почек и ЖКТ;
• длительность пребывания на улице.

Для жителей средней полосы России хорошие условия для выработки витамина D складываются в основном в теплый сезон, когда солнце достаточно высоко. Обычно нужно примерно 15–20 минут на свежем воздухе с открытыми руками и лицом. 

Осенью и зимой, а также в пасмурную погоду, при закрытой одежде, темной коже или редких прогулках выработка витамина D заметно снижается⁵. В такие периоды лучше полагаться не только на солнце, но и на анализ 25(OH)D, специальные средства и рекомендации специалиста. 

Как работает солнцезащитный крем 

Главная задача SPF-средств — снизить вредное действие ультрафиолета на кожу. УФ-лучи могут вызывать видимые последствия, например покраснение и солнечный ожог, и невидимые — фотостарение, фотодерматозы и повреждения, которые со временем могут повышать риск неблагоприятных изменений в клетках кожи².

Чтобы понять, как работает солнцезащитный крем, нужно посмотреть на его состав. В SPF-средствах используют фильтры — вещества, которые задерживают или ослабляют действие солнечных лучей.

Фильтры бывают двух основных типов²:

• Физические — чаще всего соединения цинка или титана. Они остаются на поверхности кожи и работают как маленькие «экраны»: отражают и рассеивают часть солнечных лучей.
• Химические — поглощают УФ-лучи и преобразуют их энергию в тепло, которое затем рассеивается с поверхности кожи.

SPF помогает уменьшить вред от солнца. Но в жизни он редко работает как идеальный щит. Важно не только знать, как работает солнцезащитный крем, но и правильно им пользоваться: 

• наносить толстым слоем; 
• сочетать с тенью и закрытой одеждой; 
• регулярно обновлять. 

Возникает вопрос: если витамин D образуется в коже под действием солнца¹, а SPF защищает кожу от ультрафиолета², то не мешает ли крем получать витамин D? 

Влияет ли солнцезащитный крем на синтез витамина D

Однозначного ответа «да, мешает» у науки нет. В лабораторных условиях солнцезащитный крем может снижать образование витамина D, потому что его наносят правильно и плотным слоем². 

В обычной жизни всё иначе: крем часто намазывают тоньше, не всегда обновляют, часть кожи остается открытой. К тому же солнце мы получаем не только на пляже, но и во время обычных прогулок, когда SPF не наносим. 

Солнцезащитный крем и витамин D не нужно противопоставлять. Крем защищает кожу, а витамин D можно поддерживать другими, более надежными способами. 

Можно ли получить дефицит витамина D из-за SPF

Обычное использование SPF не стоит считать главной причиной дефицита витамина D. Гораздо чаще на его уровень влияют сезон, регион, питание, возраст, состояние здоровья и то, как часто человек вообще бывает на улице⁵.

Идея «не буду наносить крем, зато получу витамин D» — не самая безопасная. Особенно если кожа светлая, есть склонность к ожогам, много родинок или вы долго находитесь на активном солнце².

Лучше мыслить так:

• кожу защищаем;
• на солнце не обгораем;
• витамин D принимаем в виде специальных средств.

Так солнцезащитный крем и витамин D не мешают друг другу, а становятся частью нормальной заботы о себе.

Как поддерживать уровень витамина D, не рискуя кожей  

Для поддержания оптимального уровня витамина D не стоит загорать до покраснения. Можно действовать мягче.

Что поможет:

1. Гулять регулярно. Не обязательно лежать на солнце. Можно чаще бывать на улице, особенно в светлое время дня, с открытыми руками и лицом.
2. Не доводить кожу до ожога. Для этого используйте SPF в активное солнце, особенно летом, на пляже, в городе в полдень, в поездках и во время долгих прогулок. Прячьтесь в тени, надевайте легкую одежду и контролируйте свое пребывание на солнце. 
3. Добавить продукты с витамином D
   Это жирная рыба, яйца, некоторые обогащенные продукты⁵. Только едой не всегда получается закрыть потребность, но рацион всё равно важен.
4. При подозрении на дефицит витамина D обратиться к специалисту

Он назначит анализ и поможет подобрать подходящую дозировку витамина D. А начать профилактический прием можно прямо сейчас.  

Получить витамин D в нужном объеме только из солнца и еды достаточно сложно. В таких случаях стоит обратить внимание на специальные средства, которые помогут восполнять недостаток «солнечного витамина».

Аквадетрим — водорастворимая форма витамина D3, которая усваивается лучше, чем другие формы⁶. Аквадетрим выпускается в виде капель для приема внутрь и таблеток растворимых⁷ и является одним из самых популярных препаратов витамина D в России⁸.

Аквадетрим подходит и для профилактики, и для лечения дефицита витамина D⁷, его можно принимать взрослым, беременным (после консультации со специалистом) и детям с 4 недель⁷. Удобно дозировать, легко найти в аптеке и просто принимать.

Заключение

Солнцезащитный крем и витамин D вполне совместимы. Кожа не должна платить за витамин D ожогами и повреждением. Отказываться от защиты ради синтеза витамина D не стоит. Проще принимать специальные средства, которые позволяют поддерживать нормальный уровень витамина D.

Часто задаваемые вопросы