Мифы о витамине D: что правда, а что вымысел

О витамине D говорят всё чаще — и не зря. Он важен для работы иммунитета, костей, сердца и даже мозга¹. Но вместе с ростом интереса появилось и много заблуждений. В этой статье мы собрали самые распространенные мифы про витамин D и разобрались, где заканчиваются догадки и начинается правда.

Миф № 1. Витамин D вырабатывается в коже под действием солнца

Это правда — но есть нюансы. Под воздействием ультрафиолетовых лучей типа B (UVB) кожа синтезирует холекальциферол — одну из форм витамина D¹. Но результат зависит от множества факторов: времени года, географической широты, возраста и цвета кожи².

В большей части России с ноября по март из-за более острого угла падения солнечных лучей они рассеиваются в атмосфере. Поэтому в холодное время года синтез витамина D практически не происходит² — и этот факт часто игнорируют, распространяя мифы про витамин D.

Миф № 2. Лучше получать витамин D естественным способом — через солнце, еду или солярий

Естественные источники витамина D полезны, но их часто оказывается недостаточно. Солнечный свет действительно помогает, однако для выработки витамина D нужно проводить на улице достаточно времени с открытыми участками кожи². Солярий не является альтернативой — он излучает в основном UVA-лучи, которые не участвуют в синтезе витамина D, но повышают риск фотостарения и рака кожи³.

Продукты питания также не могут полностью обеспечить суточную норму. Даже при регулярном употреблении жирной рыбы, яиц и молочных продуктов организм может получать лишь часть необходимого количества витамина D². Поэтому специалисты рекомендуют поддерживать его уровень с помощью специальных средств — например, капель или таблеток.

Миф № 3. Принимать витамин D летом не нужно

Летом уровень действительно выше, но не у всех. Люди, которые работают в помещениях или живут в северных регионах, всё равно могут испытывать недостаток витамина D. К тому же солнцезащитные кремы и закрытая одежда значительно снижают синтез витамина D в коже².

Даже в летние месяцы у жителей средней полосы уровень 25(OH)D часто остается ниже нормы: в исследовании, проведенном среди детей в Москве, медиана 25(OH)D летом составила всего около 22,9 нг/мл (≈57 нмоль/л), что ниже рекомендуемого уровня¹⁰. Поэтому профилактика и контроль важны круглый год.

Миф № 4. Витамин D нужен только детям и пожилым

Это распространенное заблуждение. Витамин D влияет не только на рост костей, но и на мышцы, сосуды, нервную и иммунную системы. Его дефицит может быть связан с быстрой утомляемостью, частыми простудами и снижением концентрации. Он нужен всем — независимо от возраста и уровня активности¹.

Миф № 5. Самому определить дефицит витамина D легко

К сожалению, нет. Симптомы часто неспецифичны — например, частые простуды или мышечная слабость. Надежно определить уровень можно только по анализу крови на 25(OH)D.

Как понять, хватает ли витамина D²

Миф № 6. Витамин D нужно принимать раз в день

Главное — не частота, а регулярность. Поддерживать стабильный уровень можно как при ежедневном приеме, так и по схеме, рекомендованной специалистом (например, раз в неделю). Всё зависит от исходных показателей и особенностей организма.

Миф № 7. Поскольку витамин D жирорастворимый, лучше всего он усваивается в масле

Существуют современные водные формы витамина D, которые усваиваются лучше, чем масляные⁴. Это связано с тем, что усвоение водного раствора витамина D минимально зависит от состояния ЖКТ, приема и состава пищи¹. 

Миф № 8. Рахит — единственная проблема на фоне дефицита витамина D

Рахит — лишь одно из проявлений дефицита. У взрослых недостаток витамина D может приводить к остеопорозу и повышенной ломкости костей, снижению мышечной силы, более частым и тяжелым простудным заболеваниям.

Кроме того, низкий уровень витамина D нередко связан с депрессией, ухудшением когнитивных функций, повышенной утомляемостью и даже с метаболическими нарушениями — например, с инсулинорезистентностью^1,5.

Миф № 9. Если я кормлю ребенка грудью, дефицит витамина D ему не грозит

Это не так. Грудное молоко содержит очень мало витамина D, поэтому младенцы нуждаются в его дополнительном приеме с первых недель жизни. Особенно важно это в регионах с коротким световым днем и зимой⁶.

Миф № 10. Темнокожие люди не страдают от дефицита витамина D

Наоборот. Из-за повышенного содержания меланина темная кожа хуже пропускает ультрафиолет, и синтез витамина D идет медленнее. Поэтому у темнокожих людей, живущих в северных широтах, дефицит встречается чаще².

Как поддерживать уровень витамина D

Чтобы обеспечивать организм необходимым для него количеством витамина D, особенно в периоды его нехватки, удобно использовать проверенные⁷ препараты. Например, Аквадетрим⁸ — самый популярный витамин D в России⁹. Аквадетрим выпускается в форме капель для приема внутрь и таблеток растворимых⁹. Обе формы представляют собой водный раствор витамина D, который усваивается лучше, чем другие формы⁴.

Аквадетрим подходит для регулярного применения: и чтобы восполнять дефицит, и чтобы его не допускать⁸. Его можно применять как взрослым, так и детям с 4 недель жизни⁸, а приобрести его можно практически в любой аптеке.

Теперь, когда мифы развеяны, можно сказать с уверенностью: вся правда о витамине D в том, что это не просто «солнечный витамин», а ключевой участник множества процессов в организме — от крепких костей до устойчивого иммунитета и хорошего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы