Разница между D2 и D3: что лучше усваивается и почему

Витамин D — это не одно вещество, а целая группа родственных соединений. Их несколько, но именно D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол) применяются для профилактики и лечения D-дефицита.

Обе формы помогают укреплять кости, поддерживать иммунитет и обмен веществ¹, но работают они по-разному. D3 считается более активной и дольше сохраняется в организме, тогда как D2 быстрее выводится.

В этой статье расскажем, чем отличается витамин D2 от витамина D3, какая форма усваивается лучше, в каких продуктах они встречаются и как выбрать подходящую именно вам.

D2 против D3 — в чем разница?

Обе формы относятся к группе жирорастворимых витаминов¹. D2 (эргокальциферол) — растительного происхождения², а D3 (холекальциферол) — животного происхождения².

Главное, чем отличается витамин D2 от витамина D3 — это биологическая активность. D3 более устойчив к разрушению, дольше циркулирует в крови и лучше повышает уровень 25(OH)D — главного маркера обеспеченности витамином D².

Основные различия между D2 и D3

Как усваиваются D2 и D3

После поступления в организм обе формы проходят одинаковые стадии — в печени превращаются в 25(OH)D, затем в почках — в активную форму — кальцитриол¹. Но различие в скорости и продолжительности действия заметно.

По результатам исследований, при одинаковых дозах витамин D3 повышает уровень 25(OH)D в крови примерно в 1,5–2 раза эффективнее, чем D2, и удерживает его дольше. Это связано с особенностями его структуры: молекула D3 устойчивее к окислению и прочнее связывается с транспортным белком — витамин-D-связывающим глобулином (DBP). Благодаря этому D3 медленнее выводится из организма, дольше циркулирует в крови и сохраняет биологическую активность. Уже через 2–3 месяца регулярного приема уровень 25(OH)D при использовании D3 стабилизируется, тогда как при приеме D2 постепенно снижается³.

Именно поэтому при выборе витамина D для профилактики чаще рассматривают вариант витамин D3 или D2 — и специалисты склоняются в пользу первого.

Источники D2 и D3

Источники этих форм различаются.

• Витамин D2: грибы, дрожжи, облученные ультрафиолетом продукты (например, некоторые виды грибов и злаков)².
• Витамин D3: рыбий жир, лосось, скумбрия, яичные желтки, сливочное масло, а также синтез в коже под действием солнца².

Несмотря на разнообразие продуктов, даже сбалансированное питание редко позволяет получить достаточно витамина D. По данным специалистов, для поддержания нормального уровня витамина D взрослым рекомендуется прием 1000–2000 МЕ в сутки⁴, а при подтвержденном дефиците доза может быть увеличена индивидуально под контролем специалиста.

Что выбрать: D2 или D3?

Если коротко — выбирать D3. Исследования подтверждают: чем отличается витамин D2 от витамина D3, так это эффективностью. D3 лучше повышает и дольше удерживает уровень 25(OH)D в крови, а значит, обеспечивает стабильный результат.

D3 подходит для профилактики большинству: например, детям, взрослым и пожилым людям. D2 рекомендуют реже — веганам или тем, кто не переносит препараты животного происхождения.

Советы перед началом приема

Перед тем как начинать прием витамина D, стоит:

1. Сдать анализ на 25(OH)D по рекомендации специалиста — если Вы подозреваете дефицит. Поддерживающую дозировку можно начать принимать без сдачи теста
2. Выбрать форму — например, водный раствор D3 усваивается лучше, чем другие формы⁵.
3. Принимать регулярно — поддержание уровня витамина D требует постоянного приема.

Поддерживать уровень витамина D полезно

Поддержание нормального уровня витамина D — это не только вопрос профилактики рахита и остеопороза. Сегодня известно, что этот витамин участвует более чем в 200 процессах в организме. Он влияет на иммунитет, работу нервной системы, настроение и даже качество сна. Исследования показывают, что нормальный уровень витамина D связан с более устойчивым эмоциональным состоянием и лучшей когнитивной функцией. Поэтому контролировать уровень 25(OH)D важно не только в зимний период, но и круглый год¹.

Чтобы восполнять и поддерживать уровень витамина D в норме, многие выбирают Аквадетрим⁷. Это препарат витамина D3 в виде водного раствора — в самой современной⁸ и легко усваиваемой форме⁵. Он выпускается в виде капель для приема внутрь и таблеток растворимых⁹ — каждый может выбрать удобный вариант.

Аквадетрим — это витамин D №1 в России⁷. Он подходит взрослым, детям с 4 недель и пожилым людям⁹. Его можно принимать как для поддержания оптимального уровня витамина D в организме, так и для лечения гиповитаминоза D. Купить препарат можно практически в любой аптеке.

Теперь понятно, чем отличается витамин D2 от витамина D3: витамин D3 лучше и стабильнее повышает уровень витамина в крови. Поэтому в профилактике и терапии дефицита именно D3 является предпочтительным вариантом⁴.

Часто задаваемые вопросы